老年文化是指“凡適合老年人參加的物質文明和精神文明建設;凡適合老年人參加的知識型、娛樂型的文化活動;凡以老年人為主要角色，反映他們生活的各種形式的文化產品;凡以社會、家庭為提高老年人的生命生活質量所做出的一切努力”。

2.為什么要發揚老年友善文化?

　　現今，老年人的需求已經不僅限于吃飽穿暖，他們對精神文化生活、物質文化生活有了更高層次的需求。因此，促進老年友善文化應多層次、多方面、多角度開展。

　　1、提高老年人的生活能力和社會融入能力。增加老年人的安全感，其一，將養老相關政策落實到位，其二，加強孝道文化輸出。增強老年人的歸屬感，開展終身教育體系，幫助老年人學習當代社會生活及技能，適應不同生命階段過渡期。

　　2、重視社會照護服務，為老年人創造更加優異的照護環境。鼓勵市場提供多形式的老年服務，積極培養�？迫瞬�，規范志愿服務，扶持相關老年社會工作機構。

　　3、與時俱進，用“全生命周期”新理念規劃“老年友善型社會”。用新理念看待老齡化社會的實質，重視老年人價值，積極關注老年人的生存及發展需要。當今社會應開展多階段式人生規劃，建立覆蓋全生命周期的健康計劃。

　　老年人隨著年齡的增長，身體的機能都在慢慢退化，免疫力逐漸降低，各種各樣的疾病也隨之而來。很多生活中的小細節，一不注意就會給老年人的身體健康帶來很大的危害。掌握一些重要的健康知識，可以讓老年人的生活更有保障。

　　1、積極認識老齡化和衰老。老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

　　2、合理膳食，均衡營養。老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配)，動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

　　3、適度運動，循序漸進。老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

　　4、保持良好睡眠。每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

　　5、定期自我監測血壓。測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

  　6、定期監測血糖。老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖<7.8毫摩/升，餐后2小時血糖<11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

　　7、預防心腦血管疾病。老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

   　8、關注腦卒中早期癥狀，及早送醫。一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

　　9、預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

　　10、預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥。注意膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

　　11、預防阿爾茨海默病的發生發展。阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

 　　12、合理用藥。用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。

　　13、定期體檢。老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發現異常應當去正規醫院接受規范化治療。早發現、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。

　　14、促進老年人積極進行社會參與，結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所樂。